Comprendre le sommeil

• Les ateliers commencent par une psychoéducation sur le sommeil.
• Les adolescents apprennent pourquoi et comment le sommeil est essentiel dans leur vie quotidienne, et pourquoi il est crucial d’instaurer des habitudes saines dans leur routine de sommeil.
• Des concepts clés tels que la pression de sommeil et les rythmes circadiens sont introduits à travers des jeux interactifs.
• L’impact des écrans et de diverses substances sur le sommeil est discuté, et des techniques de relaxation à pratiquer le soir sont proposées.

Reprendre le contrôle de son sommeil

• À la maison et chaque semaine, les adolescents enregistrent leur sommeil à l’aide d’un agenda du sommeil et d’un actiwatch (un petit appareil porté au poignet) afin d’obtenir des mesures objectives et subjectives.
• Puis, durant les ateliers, ils reçoivent un retour personnalisé et des conseils basés sur leurs données, ce qui les aide à adopter de nouvelles stratégies et habitudes de sommeil, suggérées sous forme de petits défis pour la semaine suivante.

Évaluer les progrès avant et après les ateliers

• Des questionnaires sur la santé mentale et la somnolence sont remplis par les adolescents avant et après l’ensemble des ateliers pour évaluer leur efficacité.
• Une série de tests cognitifs et émotionnels évaluant la vigilance, la mémoire et la régulation émotionnelle est administrée.
• Un environnement de réalité virtuelle (VR) rend les tâches plus engageantes pour les adolescents.
• Les résultats préliminaires sont partagés avec les participants à la fin des ateliers, leur permettant de visualiser leurs progrès dans ces domaines et renforçant leur motivation.

Le rôle du sommeil à l’adolescence

• Le sommeil joue un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la vie quotidienne, tels que le traitement et la régulation des émotions, ou encore le fonctionnement cognitif.
• Parallèlement, l’adolescence est une période de grands changements et de vulnérabilité, et les jeunes ont besoin de plus de sommeil que les adultes.
• Cependant, ces dernières années, les adolescents dorment moins que jamais, ce qui peut entraîner des troubles de l’humeur et un risque accru de maladies chroniques.
• Une étude récente a montré que le sommeil est le premier prédicteur des problèmes de santé mentale chez les adolescents.

Comment le sommeil des adolescents est-il impacté ?

Il existe trois types de facteurs qui font du sommeil des adolescents une véritable tempête.

• Pression biologique : une horloge biologique retardée et une montée plus lente de la sensation de fatigue le soir.
• Pression psychosociale : recherche d’autonomie au coucher, forte pression scolaire, usage excessif des écrans.
• Pression sociétale : des horaires scolaires qui les obligent à se lever très tôt.

Pris ensemble, les effets sont clairs :
les adolescents se couchent trop tard et se lèvent trop tôt, réduisant ainsi leur durée totale de sommeil.